考前焦虑该怎么办
时间:2012-11-9 17:01:33    作者:朔源

烦恼和忧愁是人生常见的消极的不良情绪。考前紧张的学习生活、学习中的挫折、对将来中考或高考结果的担心、自信不足等,常使一些同学烦恼和忧愁不已。经常烦恼和忧愁,易使自己分散精力,不仅会给个人的学习、生活带来不利的影响,同时,也会给自己造成沉重的心理压力,甚至会危害身体健康。 
  怎样驱除这种不良情绪呢?建议同学们从以下几方面试一试: 

  1.情感转移、替换通过有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来,解脱出来,不要老去想那些引起烦恼和忧愁的事情。当烦恼和忧愁袭来时,可专心地听听音乐,做做身心松弛的放松练习,看看电视,回忆自己经历过的最愉快的事情等,从而冲淡、忘却那些不愉快的事情,使情绪好起来。有时实在摆脱不了,可以专心地去做一些自己平时感兴趣和喜欢做的事情,或展开想象的翅膀到幻想世界去遨游一番。这样通过转移注意力,可暂时忘却烦恼,淡化忧愁的情绪,将心中的苦闷、焦虑替换掉。 

  2.及时宣泄情绪 

  有了烦恼、忧愁这些不良情绪时不要将其积压在心里;应通过各种方式适当宣泄。如倾诉,即将心中的烦恼、忧愁、痛苦向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来,以求得同情、开导和安慰。当感觉被烦恼和忧愁缠绕得难以承受时,不妨放声大喊几声,放声大哭,高声歌唱几句或拿个篮球去投篮等,以此作为释放情绪、发泄怨气平衡心理的一种方式。但运用这种方式要注意适当,要注意场合、地点,不要随意耍脾气或放纵情绪去任性、胡闹、撒野,更不要做出影响别人、伤害别人的事情来。 

  3.采取’合理化’的心理防御方式 

  这也是驱除烦恼和忧愁等不良情绪的一种有效的方法。所谓’合理化’,就是当自己在复习备考中或临考前遇到失败或困难时,为减轻因挫折产生的烦恼和忧愁等,寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护,安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利,为摆脱内心的苦恼,可这样想:’这次考试老师出题太难太偏,考不好的不会只有我一个人’、’马有失蹄,人有偶尔失误,并不是自己的能力差’、’现在一时考不好,不等于将来升学考试也考不好,’车到山前必有路,船到桥头自然直’’。如此想想,也许烦恼忧愁就会烟消云散了。

 

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