今夜,你几点熄灯?
时间:2012-7-11 16:10:29    作者:王晨

◎采访:朱砂
   
    ◎专家支持:王晨  上海心灵花园心理咨询中心  上海青竹心理咨询中心心理咨询师
   
|专|家|调|查|档|案|
   
    “无视疲惫的身体,还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床。”有网友在微博上贴出了自己总结的“晚睡强迫症”的症状,立刻引起了众人的关注,很多人都主动“对号入座”。晚睡强迫症到底是什么?它影响的只是我们的上床时间吗?
   
事件回放
   
    小慧在合资企业某部门当经理,平时工作压力大,白天常常很忙很累。下班吃过晚饭,辅导孩子做完作业,洗漱完毕将近11点了。她会打开电脑,不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站、玩游戏、泡论坛,与同样有晚睡习惯的朋友聊天。有时还会毫无目的地看电视,直到一两点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。第二天总是哈欠连天,任务不拖到最后一刻做不出来,万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况,她都会为自己睡得太晚而后悔,可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
   
    (来源:武汉晚报)
   
A熬夜者未必就有晚睡强迫症
   
    对于很多白领担忧的晚睡强迫症,王晨给出了专业的解释:晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋,在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,可能伴有焦虑,但其行为能力并未下降,自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱焦虑或神经上的兴奋状态,最终导致不愿入睡。
   
    王晨给出了自我检查的方法——以下的问题,如果你的回答多数为“是”,那就需要引起警惕了。
   
    1.每天都非常辛苦,没有时间休息和娱乐。2.坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就困。3.眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显,时不时打哈欠。4.晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网、打游戏、看影视剧等等。心里想着“下一局就是最后一局!”或者“看完这集就睡觉!”,但每次都食言。5.每天都睡得很晚,起床的时候对前一天熬夜非常后悔,但到了晚上依然重蹈覆辙。6.心中不断觉得“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧。”7.认为自己在深夜的时候尤其是凌晨头脑异常清醒、思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。8.很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜再去做。
   
B白天的不满足在夜里寻求补偿
   
    王晨表示,有部分熬夜者,心理上带有一些“赎罪”的色彩,认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢、有价值的事情,到了晚上,觉得需要对这一天进行补偿。在潜意识里他们会觉得“我已经挤压了睡眠时间来完成工作,说明我确实已经尽力了。因此,没有任何理由再来指责我了。”
   
    另一种晚睡者的心理却是对白天生活的无声抗议。他们白天工作、学习劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然后才能睡觉。这类人常会沉溺在网络和夜店,以此宣泄白天累积的压力。豆瓣网上专门有一个晚睡小组,组员有一句“名言”:晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括他们的心理欲望。
   
C拖延上床为了躲避内心的死亡焦虑
   
    在心理学上,睡眠有一定的象征意义,它和死亡、和分离有关。有些迟迟不愿上床睡觉的人,内心有着对于死亡的焦虑。王晨表示:“我们的存在永远笼罩着挥之不去的阴影——生命必将生长、成熟并最终走向凋谢、死亡。而漫漫长夜正是容易唤起那种无名恐惧与焦虑的时刻,拖延上床、疲惫到倒头就睡着,可以避免直接面对死亡焦虑。比较严重的死亡焦虑患者需要通过心理咨询来调整。”
   
    另一种晚睡者的理由同样关于生命,他们认为早早上床睡觉是浪费生命,应该充分利用晚上的时间做很多该做的事,等于一种延长生命的方式。这类人逼着自己保持清醒,一定要等到夜深人静时才开始做事,如写文章、阅读等。
   
D“自我催眠”助你摆脱晚睡强迫症
   
    王晨指出,这类人性格中往往有喜欢拖延的一面,此外还常伴有过于执着、敏感的心理。针对晚睡强迫症,自我催眠是很有效的方式。首先,清空头脑,关注呼吸,尽可能排除心里的主观意识。然后,向自己发送指令,如“我今晚要在11点睡觉,绝不拖延。”这样的指令要发送21次,心理学研究发现,这个次数是最有效的记录频度。同时需注意,指令必须清晰准确,态度要积极诚恳,内容必须符合实际。
 

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